En una de nuestras publicaciones
anteriores ofrecimos varias recomendaciones a quienes se inician en la práctica
de la actividad física. Hoy, presentamos algunos consejos para te apartes de
errores que podrían traer consigo las indeseables lesiones.
1) Calienta.
Antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios, es importante que
prepares tu cuerpo para la actividad que vas a realizar. Para ello debes
comenzar con movimientos moderados que permitan elevar la temperatura corporal
y la frecuencia cardíaca, de forma
que cuando realices la acción planificada tu organismo esté listo.
El calentamiento debe incluir una primera fase de activación que por
lo general incluye trotes suaves, trotes suaves con cambios de dirección o
trotes suaves combinados con movimientos articulares del tren superior.
2) Estira.
Estirar es parte importante del
calentamiento, ya que con ello se estimula a músculos y tendones a abandonar la rigidez propia del estado de
reposo.
Además, según lo expresa elocuentemente
el licenciado en Educación Física y profesor de la Universidad de Antioquia,
Luis Alberto Pareja Castro, en su artículo El calentamiento: estructura y
contenido, ¨Los estiramientos provocan
mejores respuestas funcionales si se realizan a continuación del aumento de la
temperatura corporal, ya que ésta disminuye la viscosidad muscular y permite,
así, una mejor elongación de la musculatura¨.
También es altamente recomendable
activar los grupos musculares que intervendrán directamente en la actividad
planificada.
3) Enfría.
Enfriar es tan importante como
calentar. El enfriamiento o ¨cooldown¨
busca llevar gradualmente al organismo a la normalidad, al estado en el que se
encontraba antes de iniciar el ejercicio.
Para ello se recomiendan movimientos suaves, desplazamientos lentos que
permitan bajar la frecuencia cardíaca y la realización de ejercicios de estiramiento.
4) Ve paso a paso.
Nunca debes olvidar que si tu
objetivo es reducir peso o alcanzar una mejor condición física, los resultados
se logran de manera gradual. El progreso no es inmediato. Ten paciencia, la
prisa redundará inevitablemente en una lesión que podría paralizar tu entrenamiento y por ende tus metas
estarían más distantes.
Consulta con un profesional para
que te orientes sobre la frecuencia, volumen
e intensidad con la que debes
ejercitarte.
5) Cuida las posturas.
La incorrecta ejecución de
algunos ejercicios es con frecuencia causante de lesiones. Adopta la postura adecuada para cada ejercicio y
recuerda que en caso de que estés trabajando con peso, no debes sacrificar la
técnica de ejecución por el capricho de incrementar la carga.
